S01 從重量訓練到運動轉化｜張惟翔 Oneil

教練選修季

Bii 開場就丟出一個很多人聽過的說法：重量做得越多，好像跑得越慢。

Oneil 的回答是不一定。他手上有選手從來沒做過系統性的重量訓練，開始練深蹲跟硬舉之後專項表現明顯往上；也有選手重量數字很漂亮，就是轉不到專項上。

差別在哪裡，就是這場要拆的東西。

先把運動表現拆成三塊

他把一個選手的表現拆成三件事，還排了順序：專項技術、功能性力量、運動經濟性。

專項技術是特定動作底下的身體機制，網球的側向移動跟棒球的揮棒各自不同。功能性力量是在那個任務裡拿得出來的最大輸出，光有力量、煞不住車一樣沒用。運動經濟性講的是打到第四節還跑不跑得動。

拆完之後，前面那個問題就有答案了。有沒有用看他缺哪一塊，有些選手功能性力量本來就好，純粹缺力量，練上去表現就跟著動；有些人缺的是機制，重量再重也接不過去。

檢測給你數字，聊天給你答案

第二部分是他自己的操作。第一步不是檢測，是面談。

選手本人、專項教練、家長、球隊的體能教練、治療師，他一個一個聊過。他說溝通是整套訓練裡前三重要的一環，因為檢測結果有時候會失焦，數字是那樣，人不一定是那樣。

有個職業先發投手球速掉了 3 公里。回來測，跳躍高度不減反增，但反應式肌力指標掉了，肩關節等長測試的指標掉 10 到 15%。他判斷是手臂疲勞，當週把原本要加量的週期改成減量兩週，球速回來了。

課表怎麼決定，最後還是回到人

他用兩張象限表決定每天練什麼：一張看疲勞來自神經還是組織，一張看動作是複雜還是負荷高。

先發投手一週的排法就從這裡長出來。比賽日打完神經還活躍，接著把重量訓練做完，隔天完全休息。

但他馬上補一句：這個排法不一定是理論上最好的。選手有自己習慣的節奏，選手的習慣排在理論前面。

最後他自己收尾：不要相信數據，數據是表面的東西，要相信的是對人的理解跟專業判斷。

這場適合誰

如果你手上有選手，或是有學員開始準備比賽，想知道重量訓練跟專項中間那條路怎麼接，這場會給你一套拆解的順序。

如果你手上的學員都是一般族群，也沒有要接觸運動員，這場可以先不用急著看，裡面的專項分析對你會有點遠。

這一場會講到

1. 約 10 到 14 分鐘：運動表現的三塊拆法，以及為什麼有些人練重量有效、有些人沒效。
2. 約 18 到 24 分鐘：跆拳道回旋踢與前踢的動作拆解，示範怎麼從專項動作反推訓練內容。
3. 約 37 到 41 分鐘：接一個新個案的第一步，他會跟哪些人聊、聊出什麼。
4. 約 43 到 48 分鐘：投手球速下降、橄欖球後衛衝刺不足，兩個從數據讀出問題的案例。
5. 約 56 到 66 分鐘：兩張課表決策象限，以及先發投手一週的實際排法。

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