S03 特殊族群訓練評估與處方｜林冠廷 Chasel

教練選修季

教練接到特殊族群的學員，第一個反應常常是把強度往下壓，彈力帶踢腿做一做就收工。

他引用國外老師的一句話：大部分的人其實還達不到訓練的水準。他自己抓自覺強度 5 到 6 分，7 分當上限。這場的起點就是多數人其實練得不夠。

檢測不用另外挪一堂課

他不會特別排一堂課做評估。請學員單腳站，站著的時間他就順著講解等一下的訓練內容。

他同時在看骨盆有沒有往對側掉、能撐幾秒。骨盆掉下去就代表站立腳的臀中肌無力，課表先不排單腳動作。

八英尺起身繞行、坐姿體前彎也都放進暖身裡。檢測本身就是訓練，他每三個月測一次。

什麼時候停下來，什麼時候轉出去

他要求上課帶血壓計跟血氧機，組間休息量一下就知道下一組要不要繼續。吃控制心跳藥物的學員手錶心率不準，他改成直接問零到十分現在幾分。

糖尿病的學員他一定備糖包或果汁，他說自己遇過三次運動中低血糖，人就在他面前倒下去。

胸痛、頭暈、臉色蒼白，出現任何一項就停。他也把界線畫清楚：心理轉介身心科、術後前兩個月交給物理治療師。

術後回場，他用數字不用感覺

前十字韌帶術後他拆成五個階段，從急性期的疼痛與角度管控排到專項訓練。前三週角度不能卡住，他遇過術後兩年膝蓋還彎不下去的人。

要放人回場，他看左右腳的差距：單腳跳、三步跳、斜向跳、六公尺衝刺，誤差在百分之十以內。回場要有數字當依據，不是教練心情好就說可以上場。

這場適合誰

如果你手上有年長者、慢性病或術後的學員，卡在強度該給到哪裡、什麼時候該轉出去，這場給你一組可以照著跑的判斷順序。

如果你接的都是健康的一般學員，也沒有轉介的需求，可以先不用急著看。

這一場會講到

1. 約 16 到 21 分鐘：藥物影響心率判讀，他改用血壓計、血氧機跟自覺強度。
2. 約 26 到 29 分鐘：他排訓練的三個方向，長輩為什麼也要練爆發力。
3. 約 53 到 63 分鐘：術後五個階段，可接受與不可接受的膝內扣怎麼分。

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