S04 系統化運動表現整合訓練｜李瑞傑 Sam

教練選修季

小明是業餘籃球員，週末打聯賽。他去上爆發力訓練課，練三個月，垂直跳從 50 公分進步到 60 公分。

回到球場，他覺得自己打起來沒什麼不同。幾個禮拜後，半月板受傷。

Sam 用這個例子講：檢測數據跟運動表現有關係，但不是直接的關係。訓練如果是為了把今天的數字推上去，跟為了在比賽裡贏，設計出來會是兩種東西。

拆解最強的那個人，會漏掉什麼

運動科學常見的做法是逆向工程：找到跑最快的那個人，拆他的身高、跑姿、訓練內容。他說這樣拆有盲點。

二戰時大家研究飛回來的飛機上的彈孔，想把中彈最多的地方補強。但這些飛機飛得回來，關鍵在它們哪些地方沒有被打中。

成長條件也是。大小威廉絲的父親把女兒隔在不好的環境之外，一路幫她們找教練跟資源，那些教練本身就有賽事圈人脈。

運動表現是很多條件一起牽動出來的，只拆解一位頂尖選手，很容易漏。

三個卡點，都不在訓練裡

冰上曲棍球的高中選手單腳跳超過 90 公分，場上反應卻很慢。原因是溜冰場十點才關門，他們練到凌晨十二點半，回家兩三點，隔天七點上學。出國比賽作息正常了，力量就回來。

高中棒球選手深蹲兩倍體重、硬舉 2.5 倍，指標都是頂標。但教練不派他上場，練得再好也沒機會出手。

綜合格鬥選手的肌力超出頂標，去打其他規則的比賽卻都打不好，因為每個項目的節奏不一樣，節奏被對方抓走就沒得打。

這三個人被擋住的地方都不在訓練裡，教練要回答的是哪一個因素現在最擋路。

為什麼相反的做法都練得出好選手

有的系統強調重量越重越好，有的主張不要碰槓，兩邊都有練起來的人。他的解釋是，這些做法各自打中了某些人當下缺的那塊。

身體很緊繃的人做活動度就有感覺，基礎肌力不足的人做最大肌力就有感覺。有效的不是流派，是這個人現在缺什麼。

他用存錢比喻：旅遊基金是存量，加班可以存得更快，但加到生病要請假，反而存得更少。訓練量超過一個人吸收得了的程度，累積也會轉成負的。

他把運動能力分成三層：身體素質、運動技術、競賽情境。需求從上往下定義，能力從下往上建立。

這場適合誰

如果你手上有在參加比賽的學員，肌力跟爆發力的數字都拉起來了，比賽成績卻停在原地，這場給的是往訓練以外找答案的順序。

如果你的學員還沒有固定比賽，訓練目標也不在成績上，這套判斷可以先放著，之後有需要再回來看。

這一場會講到

1. 約 6 到 8 分鐘：垂直跳進步 10 公分的籃球員，回到球場之後發生了什麼。
2. 約 11 到 17 分鐘：二戰飛機的彈孔跟大小威廉絲的成長條件，兩個容易被跳過的盲點。
3. 約 20 到 27 分鐘：睡眠、教練的信任、比賽節奏，三個跟肌力無關的卡點。
4. 約 30 到 36 分鐘：用存錢的比喻講訓練量什麼時候會從正的變成負的。
5. 約 47 到 53 分鐘：三位馬拉松跑者吃同一份課表，身體反應完全不同。

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