他深蹲練到 180 公斤，卻有一隻腳沒在出力
前兩天我接到一個新學員，他過去練健力的時候，深蹲可以蹲到 170、180 公斤。但練到後面，身體開始不太舒服，下背、膝蓋很多地方都出現小毛病，所以才會來找我。
我一開始請他先做幾下空槓深蹲，發現他會過度地把屁股往後推，也會有屁股眨眼的情況（就是蹲到最底時屁股會往後轉，腰的壓力會很大）。
不過我覺得最明顯的，是他的右腳幾乎沒在出力。
所以我就問他：「欸？你在做深蹲的時候，兩隻腳踩的感覺怎樣？是平均的嗎？」
他馬上隨口說：「哦，我覺得很平均啊！」
但當我請他再蹲幾下、慢慢感受，他開始感覺到一點點不同。於是我們又再蹲了一組，讓他去感覺身體。
他開始說：「欸，真的耶！我的右腳好像沒什麼在出力。」
「對！！！！這個就是我想要讓你感覺到的！」
接著，我一步一步帶他去感受：右腳怎麼踩實地板、兩隻腳怎麼平均分配力量，還有骨盆該待在哪裡。整堂課結束以後，他覺得動作流暢了許多，也說那些原本不舒服、覺得有壓力的地方，幾乎都沒有了。
會提到這個例子，是因為我發現，不管你在做什麼動作，最重要的都是「覺察」。
你在做划船的時候，是機械式地完成了 10 下、12 下，還是每一下都有去感受身體是怎麼完成動作的？
欸，我必須老實說，這件事情超難的。我到訓練了很多年以後，才開始會去慢慢觀察身體帶給我的感受。
然後我也發現，這對每一個有在練的人來說，都超級重要。尤其是自己練的時候。因為當旁邊沒有人幫你看，你要有辦法自己知道身體在哪個位置、哪個地方比較沒有張力。
一旦你感受到了，身體就比較能自己去做平衡調整。
後來我把這件事做成了一門給重訓愛好者的一日主題課程，主題就是重量訓練本身。我把這十年陪人練下來最常遇到的狀況，像深蹲、划船、臥推這些常見動作，透過擺位跟發力的調整，讓你練的時候感覺得到自己的身體，動作做得更自然。
這門課現在已經在開了。最新的場次、時間跟報名方式，我都放在同一個地方。
如果你身邊也有那種練很久、但身體開始這裡卡、那裡卡的朋友，這篇你也可以直接轉給他。
謝謝你看到這裡。
