練那麼久，怎麼還是覺得緊？（那不一定是肌力不夠）
我這幾年教課下來，蠻常遇到練了好幾年的人跟我說：「我深蹲練那麼久，下背還是緊緊的」，或者是「臥推練久了，肩還是怪怪的」。
我發現他們都有一個迷思，就是認為這種怪怪的感覺應該就是肌力不夠，練久了就會改善。
但接著繼續跟他們聊下去，我發現他們還有一個共同點。就是他們在訓練的時候，都會很專注地在重量、次數、組數上面：這一組要推幾下、這一組的重量要多少、下一組要加多少。很多時候，他們身體的感受就這樣子被這些重量的數字蓋過去了。
所以我通常會做一件事情，就是請他們再去做一次那個動作，然後問他們：「你在做這個動作的時候有什麼感覺呢？」大部分的人可能會回我說：「沒什麼感覺啊，就還蠻正常的。」
接著我就會講我的觀察：「那你有沒有感覺到，你的左邊是比較沒有在出力的？」他就停了下來，才發現：「欸？真的耶，兩邊做起來的感覺真的不太一樣。」
但是他自己之前完全沒有發現。
這個狀況其實還蠻常見的，就是該出力的地方沒有在出力。那其他的部位就必須要加班完成這些工作，也就是我們常說的代償。時間一拉長，那些一直幫忙出力、過勞的部位就會越來越緊。
所以那種緊，很多時候是有部位一直在加班，不一定是肌力不夠。
所以，如果你也是深蹲完會覺得腰不太舒服，或者是胸推做完會覺得肩膀前側有點緊緊的人的話，下次訓練你可以試著練習一件事情：把注意力放在身體的感覺上。
如果訓練的姿勢是站著，感覺一下兩隻腳踩在地板上的感覺，兩邊腳出力的感覺有差異嗎？如果你是坐著，就感覺屁股是如何坐在椅子上的。是扎實穩定的嗎？還是某一邊會壓得比較重？
那你在做臥推的時候，就可以這樣子問自己：「我是把這根槓ㄍㄧㄥ在那邊的，還是它好像沉在我的手上？」
如果在做划船，可以感覺一下，兩隻手抓著把手的感覺是一樣的嗎？有沒有哪一邊覺得比較刻意不自然？又有哪一邊你覺得比較輕鬆自在？
下次訓練，挑其中一個情境試就好。如果你感覺到的是明確的痛，先不要自己試，找醫療人員看過再說。
其實這件事情並沒有想像中那麼難哦，就是把平常會關注在數字上的那些注意力，轉移到觀察身體這件事情。答案不一定會馬上出來，但是當你開始去觀察身體，身體就會開始給你一些訊息。
對我來說，訓練可以很用力，但不需要為了做出看起來穩定的動作，刻意把某一個地方繃緊。
那我最近也用這樣子的方式，幫助很多訓練者找到訓練的感覺。這也是我最近在準備的新課程：10 月 11 號，我會開一門課。
那天一整天，我會用你本來就會的動作，帶你去感覺一下自己每一下是怎麼出力的，還有力量傳遞一次到位跟中間斷掉的差別。很多時候，我們很難透過文字、圖片、影片去想像，所以在這一天的時間裡面，我想要真實地帶你去體驗。
如果你看到這篇的時候，這一場已經結束或額滿了，我近期開的課都放在這裡。
有任何問題直接寫信問我，我的信箱是 hi@shibobi.com，我都會看。
